-6 °С
Болотло
Бөтә яңылыҡтар
"Халҡым һаулығы - илем байлығы"
23 Ноябрь , 17:20
Башҡорттарҙа үлән менән дауалау мунсаһы
Борон-борондан мунса йыуыныу ғына түгел, ә тотош бер йола башҡарыла торған ер булған.
Башҡорттарҙа үлән менән дауалау мунсаһы
Башҡорттар борон-борондан алып үлән менән дауалау серҙәрен белгән, үләндәр бүлеп сығарған фитонцидтар кешенең физик һәм психик торошона яҡшы тәьҫир итеүен аныҡ тойған. Йылыға күҙәнәктәр асылыуын һәм организмға үләндәрҙең дауалау көсөнөң тиҙерәк үтеп инеүен, һөҙөмтәлә әселәндереү процесының, матдәләр алышыныуының көсәйеүен, күпләп тир бүленеп сығыуы организмды шлактарҙан таҙартыуын, бөйөр эшмәкәрлеге еңеләйеүен, эске ағзаларҙа ҡан йөрөшө тығынына юл ҡуйылмауын һәм ҡан әйләнеше яҡшырыуын – үләнле мунсаның, тәбиғәттең һаулыҡ өсөн ҙур бүләген оҫта файҙаланған.
Хәтирәләр һандығынан:
Үләнле мунсаның үҙ мәле булған. Борон үләнле мунсаны ер йылынғас (ергә бер нәмә лә түшәмәйсә ултырып булыр мәлдә) май аҙаҡтары – июль айҙарында ингәндәр. Йылға ярында таштан мейес буралған. Мейес көн оҙонына ныҡ ҡына яғылған. Ошо ҡыҙған мейес өҫтөнә өс аяҡ (бер-береһенә бәйләнгән өс һайғау) ултыртылған. Өс аяҡты яҡшылап турпыша(ҡалын туҡыма) йә кейеҙ, йә септә (йүкәнән эшләнгән япма) менән төтөнлөк ҡалдырып ҡаплағандар. Таш тирәләп кәрәкле үлән түшәп, сирлене шул мунсала тотҡандар. Үләне лә, мунсала ултырыу ҙа сирҙең төрөнән торған. Әйтәйек, тын юлдары сирле ауырыуға ылыҫлы ағас түшәгәндәр һәм сирек ваҡыт тотҡандар, быуындары һыҙлаған кешегә өс төрлө уҫаҡтан йыйып алған япраҡты көн ҡыҙыуында тотоп, быҡтырып, шунда бер сәғәттәй ултыртҡандар. Йүткергән кешеләрҙе таң һарыһынан, ысыҡ кипмәҫ борон, кеше аяғы баҫмаған ерҙән сабып алған үлән быуында ике сәғәттәй тотҡандар. Ғөмүмән, үләнде тапанды урындан йыйырға ярамаған. Дауалау урынына, киреһенсә, зәхмәт ҡағылыуы бар, тип иҫәпләгәндәр. Һәр үләнде йыйыуҙың да үҙ мәле булған. Мәҫәлән, ҡайын япрағын май уртаһынан июнгә тиклем арауыҡта, мәтрүшкәне июлдә, андыҙҙы августа йыйғандар. Ныҡ көслө сирлеләрҙе үләнле соҡорға (соҡор ҡаҙылып, шунда ут яғып, унан эҫе соҡорға үләнде һалып) ултыртып, бер сәғәттәй тотоп, унан яңы һуйылған һарыҡ тиреһенә төргәндәр.Үләнде мотлаҡ ай тамамланған мәлдә йыйғандар, был ваҡытта, юрау буйынса ауырыу ҙа һис шикһеҙ бөтөргә тейеш тигән мәғәнә һалынған. Аяҡ, ҡул быуындарын дауалау өсөн май айында, үләндең әле генә сыҡҡан сағында, ете төрлө үлән йыйып, быҡтырып, шуға ултыртҡандар. Үлән төнәтмәһен ҡырмыҫҡа иләүе менән сиратлап ҡулланғандар. Бының өсөн икенсе мунсаға ҡырмыҫҡа иләүен тоҡҡа тултырып алып ҡайтып, уны берәй һауытҡа һалып, өҫтөнә ҡайнаған һыу ҡойғандар. Ҡырмыҫҡа иләүенең майы өҫкә сыҡҡан. Һыуына төшкәс, ике сәғәткә яҡын ултыртҡандар. Йыуынғас бер аҙ баҫырынып ятырға, тирләргә кәрәк. Был процедураларҙан һуң ете көн ел һуғыуҙан һаҡланыу мотлаҡ булған. Ел тейһә, дауалауҙың бер ниндәй ҙә файҙаһы булмаясаҡ, киреһенсә, тағы ла ныҡлап сирләп, өҙлөгөп ҡуйыу ҡурҡынысы янай.
Һәр үләнде йыйыу тәртибе булған: иртәнсәк сәскәһе асылғандарын – иртәнге яҡта, төшкә ҡарай уянғандарын – төштән һуң. Иң мөһиме: уларҙы дөрөҫ киптереү мөһим. Бөтәһен бер ерҙә киптереү төптө хата һаналған. Һәр үләндең үҙ тәғәйенләнеше бар, уларҙы бергә ҡушыу дарыу урынына ағыу яһауға тиң.
Һәр үләнде йыйыу тәртибе булған: иртәнсәк сәскәһе асылғандарын – иртәнге яҡта, төшкә ҡарай уянғандарын – төштән һуң. Иң мөһиме: уларҙы дөрөҫ киптереү мөһим. Бөтәһен бер ерҙә киптереү төптө хата һаналған. Һәр үләндең үҙ тәғәйенләнеше бар, уларҙы бергә ҡушыу дарыу урынына ағыу яһауға тиң.
Боронғоларҙың: "Сабынған көндә ҡартаймайһың", – тигән әйтеме бар. Мунсаның йоғонтоһо ныҡ көслө. Тотош организмға файҙаһы булыуҙан тыш, мунса инеү төрлө сир-сырхауҙан да арындыра. Әммә һәр үләндең серен белеп, миндектең төрөн дөрөҫ һайлап ҡына кәрәкле эффектҡа өлгәшергә була.
Үләнле мунсаның файҙаһы:
Тын юлдарын таҙарта, һауыҡтыра матдәләр алмашыуын көсәйтә, ябыҡтыра, мускулдарҙың тартышыуын бөтөрә, быуындар һыҙлауынан ярҙам итә, нервы системаһын нормалләштерә, йоҡоһоҙлоҡтан арындыра, депрессиянан, күңел бошонҡолоғонан ҡотолорға ярҙам итә. Ҡан әйләнешен һәм лимфаны яҡшырта.
Организмдағы артыҡ шыйыҡлыҡты сығарып, шешенеүҙе кәметергә булышлыҡ итә.
Организмдағы артыҡ шыйыҡлыҡты сығарып, шешенеүҙе кәметергә булышлыҡ итә.
Үләндәрҙе әҙерләү һәм ҡулланыу:
Башлыса үләндәрҙе сәскә атҡан мәлендә, иртәнге сәғәттәрҙә, ҡоро көндә йыялар. Үләндәрҙе һалҡын, еләҫ ерҙә элеп киптерәләр. Әлбиттә, ҡағыҙға йә сепрәккә лә һалырға була, тик был осраҡта уларҙы әйләндереп, болғап, аҫтындағы япманы алыштырып торорға кәрәк. Кипкән үләндәрҙе сепрәк моҡсайҙарҙа һаҡлау яҡшыраҡ. Һәр моҡсайҙы яҙып, билдәләп ҡуйыу һәр береһен асып, кәрәкле үләндәрҙе эҙләп ултырмаҫ өсөн яҡшы. Үләнде быяла һауытта ла һаҡларға була. Моҡсайҙың да, һауыттың да таҙа булыуы мөһим. Был осраҡта үлән бәшмәк ауырына дусар булмаясаҡ.
Мунсала үләндәрҙе өс ысул менән ҡулланалар: төнәтмә рәүешендә, миндеккә ҡушып бәйләп һәм бәйләмдәр яһап.
Төнәтмәгә ултырыу, уның менән сайыныу һәм ташҡа һирпеү, үләнле, баллы сәй эсеү –комлекслы итеп дауаланыу ул.
“Андыҙ барҙа ат үлмәҫ, ирәүән барҙа ир үлмәҫ", – ти халыҡ мәҡәле. Андыҙ туҡһан туғыҙ төрлө сирҙән дауа, ти ололар. Андыҙҙы ерҙән бушлай ғына алырға ярамай, хәйер итеп, ергә икмәк һынығы, тоҙ һалып ҡалдырырға кәрәк, тип тә киҫәтәләр. Андыҙ быуы йүткереүҙән ныҡ файҙалы. Һөйәк һыҙлаһа, уның тамырын алып, картуф менән бергә бешереп, һыҙлаған ергә һалып, һуңынан төнәтмәһе менән сайып ҡуйырға кәрәк. Андыҙ ҡайнатмаһын эсеү ҙә ашҡаҙан, эсәк ауыртҡанда файҙалы. Өс андыҙ тамырын йыуып, ҡырып, турап, өс литр һыуҙа бер сәғәт ҡайнатаһың. Шул ҡайнаған һыуға ике аш ҡалағы шәкәр өҫтәп, бер аҙ төнәтәһең. Шунан көн дә сәй кеүек эсәһең, ашар алдынан да, һуңынан да мөмкин. Кешенең бөтә ғәмәлен таҙарта. Эс, бауыр, бөйөр, баш ауыртыуынан да бик һәйбәт, шеште лә ҡыуа андыҙ һыуы. Ә бешкән андыҙҙы алып, аяҡ быуынына бәйләп ятһаң, һыҙлау бөтә.
Аяҡ һыҙлаһа, дегәнәк япрағын йылы һыуҙа сылатып, һул яғы менән ябыр кәрәк. Елкәләге шештән ҡотолоу өсөн мунсала бал+тоҙ ҡатнашмаһы менән ыуалап, мунсанан ҡайтҡас, керән япрағының һуң яғын ябып, өҫтөнә берәй сепрәк ҡаплап төнгөлөккә ҡалдырыу ҙа етә.
Целлюлиттан һәм шлактарҙан ҡотолоу өсөн мунсала ҡурай еләге төнәтмәһе эсергә мөмкин. Бының өсөн 2 аш ҡалағы кипкән ҡурай еләген 1 стакан ҡайнар һыу ҡойоп, 15-20 минут тоторға. Файҙаһы нығыраҡ тейһен өсөн, төнәтмәне ҡурай еләге менән бергә ҡушып эсергә. Тик бөйөрҙәре ауыртҡандарға быны эшләргә ярамай.
Аяҡтар тирләп йонсотҡанда имән япраҡтары һәм ҡайыры төнәтмәһе килешә.
Мунсала үләндәрҙе өс ысул менән ҡулланалар: төнәтмә рәүешендә, миндеккә ҡушып бәйләп һәм бәйләмдәр яһап.
Төнәтмәгә ултырыу, уның менән сайыныу һәм ташҡа һирпеү, үләнле, баллы сәй эсеү –комлекслы итеп дауаланыу ул.
“Андыҙ барҙа ат үлмәҫ, ирәүән барҙа ир үлмәҫ", – ти халыҡ мәҡәле. Андыҙ туҡһан туғыҙ төрлө сирҙән дауа, ти ололар. Андыҙҙы ерҙән бушлай ғына алырға ярамай, хәйер итеп, ергә икмәк һынығы, тоҙ һалып ҡалдырырға кәрәк, тип тә киҫәтәләр. Андыҙ быуы йүткереүҙән ныҡ файҙалы. Һөйәк һыҙлаһа, уның тамырын алып, картуф менән бергә бешереп, һыҙлаған ергә һалып, һуңынан төнәтмәһе менән сайып ҡуйырға кәрәк. Андыҙ ҡайнатмаһын эсеү ҙә ашҡаҙан, эсәк ауыртҡанда файҙалы. Өс андыҙ тамырын йыуып, ҡырып, турап, өс литр һыуҙа бер сәғәт ҡайнатаһың. Шул ҡайнаған һыуға ике аш ҡалағы шәкәр өҫтәп, бер аҙ төнәтәһең. Шунан көн дә сәй кеүек эсәһең, ашар алдынан да, һуңынан да мөмкин. Кешенең бөтә ғәмәлен таҙарта. Эс, бауыр, бөйөр, баш ауыртыуынан да бик һәйбәт, шеште лә ҡыуа андыҙ һыуы. Ә бешкән андыҙҙы алып, аяҡ быуынына бәйләп ятһаң, һыҙлау бөтә.
Аяҡ һыҙлаһа, дегәнәк япрағын йылы һыуҙа сылатып, һул яғы менән ябыр кәрәк. Елкәләге шештән ҡотолоу өсөн мунсала бал+тоҙ ҡатнашмаһы менән ыуалап, мунсанан ҡайтҡас, керән япрағының һуң яғын ябып, өҫтөнә берәй сепрәк ҡаплап төнгөлөккә ҡалдырыу ҙа етә.
Целлюлиттан һәм шлактарҙан ҡотолоу өсөн мунсала ҡурай еләге төнәтмәһе эсергә мөмкин. Бының өсөн 2 аш ҡалағы кипкән ҡурай еләген 1 стакан ҡайнар һыу ҡойоп, 15-20 минут тоторға. Файҙаһы нығыраҡ тейһен өсөн, төнәтмәне ҡурай еләге менән бергә ҡушып эсергә. Тик бөйөрҙәре ауыртҡандарға быны эшләргә ярамай.
Аяҡтар тирләп йонсотҡанда имән япраҡтары һәм ҡайыры төнәтмәһе килешә.
Миндек төрҙәре:
Миндек менән сабыныу – үҙенсәлекле массаж булып тора. Сабынғандан һуң йоҡо һәйбәтләнә, хәл-торош яҡшыра. Миндекте дөрөҫ итеп ебетһәң, ул оҙаҡҡараҡ етә. Яңы ғына эшләнгән миндекте һалҡын һыуҙа сайып алыу ҙа етә, ә кипкән миндекте башта ярты сәғәттәй йылымыс һыуҙа тотоп, һуңынан ғына ҡайнар һыу менән бешекләйҙәр. Йылымыс һыуҙа тотоп тормаһаң, япраҡтары тиҙ генә ҡойолоп бөтөүсән.
Ҡайын миндеге бик универсаль, күп кенә сирҙәрҙән файҙалы. Айырыуса астма сиренән яфаланыусыларға, тирегә төрлө сыбартмалар сыҡҡан осраҡта ҡулланырға кәңәш ителә. Ҡояшҡа бешкән, сыйылған-ҡырҡылған ерҙәр булғанда ла ҡайын миндеген ҡулланыу тиҙерәк уңалтырға ярҙам итә. Бронхоларҙы ла киңәйтеп, үпкә эшмәкәрлеген яҡшырта һәм тын алыуын еңеләйтә, тынысландыра, кәйефте күтәрә.
Имән миндеге. Уны тиреһе майлы кешеләргә ҡулланырға кәңәш ителә. Имән япраҡтарының хуш еҫе ҡан баҫымының юғары күтәрелмәүенә булышлыҡ итә. Шуға спорт менән шөғөлләнеүселәргә, ҡан баҫымы юғары кешеләргә тәҡдим ителә. Йәнә нервы системаһын тынысландыра, стрестан арындыра.
Йүкә миндеген баш ауырғанда, һалҡын тейҙергәндә һәм бөйөрҙәр ауыртҡанда ҡулланырға тәҡдим итәләр. Йүкә миндеге бәүел ҡыуҙырта, тир бүленеп сығыуҙы тиҙләтә, яраларҙы бөтәштерә, бронхоларҙы киңәйтеү үҙенсәлегенә эйә.
Аҡ шыршы һәм артыш миндеге тамаҡ шешкәндә, тын юлы ауырыуҙарынан, һыуыҡ тейгәндә ныҡ файҙалы. Был миндектәрҙән бүленгән ыҫмалалы матдә мускулдарҙа ҡан әйләнешен яҡшырта, невроз, невралгия ауырыуҙарынан һәм радикулиттан ярҙам итә.
Кесерткән миндеге ревматизм менән ыҙаланғандарға файҙалы.
Әрем миндеге быуындары һыҙлағандарға, артыҡ ауырлыҡ менән йонсоғандарға ҡулланырға кәңәш ителә.
Ҡайын миндеге бик универсаль, күп кенә сирҙәрҙән файҙалы. Айырыуса астма сиренән яфаланыусыларға, тирегә төрлө сыбартмалар сыҡҡан осраҡта ҡулланырға кәңәш ителә. Ҡояшҡа бешкән, сыйылған-ҡырҡылған ерҙәр булғанда ла ҡайын миндеген ҡулланыу тиҙерәк уңалтырға ярҙам итә. Бронхоларҙы ла киңәйтеп, үпкә эшмәкәрлеген яҡшырта һәм тын алыуын еңеләйтә, тынысландыра, кәйефте күтәрә.
Имән миндеге. Уны тиреһе майлы кешеләргә ҡулланырға кәңәш ителә. Имән япраҡтарының хуш еҫе ҡан баҫымының юғары күтәрелмәүенә булышлыҡ итә. Шуға спорт менән шөғөлләнеүселәргә, ҡан баҫымы юғары кешеләргә тәҡдим ителә. Йәнә нервы системаһын тынысландыра, стрестан арындыра.
Йүкә миндеген баш ауырғанда, һалҡын тейҙергәндә һәм бөйөрҙәр ауыртҡанда ҡулланырға тәҡдим итәләр. Йүкә миндеге бәүел ҡыуҙырта, тир бүленеп сығыуҙы тиҙләтә, яраларҙы бөтәштерә, бронхоларҙы киңәйтеү үҙенсәлегенә эйә.
Аҡ шыршы һәм артыш миндеге тамаҡ шешкәндә, тын юлы ауырыуҙарынан, һыуыҡ тейгәндә ныҡ файҙалы. Был миндектәрҙән бүленгән ыҫмалалы матдә мускулдарҙа ҡан әйләнешен яҡшырта, невроз, невралгия ауырыуҙарынан һәм радикулиттан ярҙам итә.
Кесерткән миндеге ревматизм менән ыҙаланғандарға файҙалы.
Әрем миндеге быуындары һыҙлағандарға, артыҡ ауырлыҡ менән йонсоғандарға ҡулланырға кәңәш ителә.
Үләнле мунсаның зыянлы яҡтары:
Хроник ауырыуҙары булған кешеләргә ныҡ эҫе мунсала инеү тыйыла.
Үпкә ауырыулы сирлеләргә лә ауырыу көсәйгән мәлдә мунсаға бармаҫҡа кәңәш ителә, сөнки үпкәгә өҫтәмә ауырлыҡ булыуы ихтимал.
Аллергия менән йонсоған кешеләргә лә, айырыуса үләндәргә аллергия булған осраҡта, ҡулланылған үләндәр составына иғтибарлы булыу кәрәк.
Үпкә ауырыулы сирлеләргә лә ауырыу көсәйгән мәлдә мунсаға бармаҫҡа кәңәш ителә, сөнки үпкәгә өҫтәмә ауырлыҡ булыуы ихтимал.
Аллергия менән йонсоған кешеләргә лә, айырыуса үләндәргә аллергия булған осраҡта, ҡулланылған үләндәр составына иғтибарлы булыу кәрәк.
Үләндәрҙең организмға тәьҫире:
Беренсе йүнәлеш
Һауалағы үлән пары менән тын алыу бөтә организмға яҡшы тәьҫир итә. Ваҡ ҡына эфир өлөшсәләре лайлалы тиресә аша һеңеп, капилярҙар ярҙамында ҡанға үтеп инәләр. Ҡан тамырҙары буйлап әйләнеп йөрөп, бар органдарға таралып туҡымаларҙы һауыҡтыра.
Икенсе йүнәлеш
Танау эсендәге рецепторҙарға тәьҫире нервы-гормональ системаға йоғонто яһай. Еҫ терапияһы релакс булараҡ сығыш яһап, психоэмоциональ фонды тергеҙә. Бының һөҙөмтәһе булараҡ кеше көсөргәнешлектән һәм аныуҙан арына.
Өсөнсө йүнәлеш
Үлән быуында ултырыу күҙәнәктәрҙең асылыуына һәм токсиндарҙың организмдан тиҙерәк сығарылыуына булышлыҡ итә. Шул уҡ ваҡытта тиренең эфир майҙары өлөшсәләрен һеңдереү мөмкинлеге арта. Улар лимфа системаһына инеп, унда әйләнә башлай.
Мунса инеү буйынса кәңәштәр
1) Мунсаға ныҡлы ашағандан һуң барырға ярамай. Ас барыу ҙа кәңәш ителмәй. Иң яҡшыһы, алтын урта – еңелсә генә ашау.
2) Мунсаға ингәс тә, йылымыс һыу менән сайынырға һәм яҡшылап ҡоронорға кәрәк. Был яҡшыраҡ тирләргә мөмкинлек бирәсәк.
3) Башҡа эҫе үтмәһен өсөн баш кейеме кейер кәрәк.
4) Тән эҫегә яйлап күнегергә тейеш. Шуға күрә эҫене лә әҙләп һалырға, башта эләүкәнең аҫҡы яғында ултырып тороп, һуңынан ғына өҫкә менеү кәңәш ителә.
5) Эләүкәлә һуҙылып ятыу иң яҡшыһы, сөнки мускулдар йомшара, ә быу тәнде йылыта.
6) Мунсала быу дөрөҫ һәм файҙалы булһын өсөн, таштарға ябай һыу урынына төрлө үләндәр төнәтмәһе һибергә, ә еңел һәм йомшаҡ булһын тиһәгеҙ, ҡайнар һыуҙы ташҡа әҙләп кенә һирпергә кәрәк. Һыуыҡ һыуҙан быу ауырая һәм еүешләнә, тын алыуы ауырлаша.
7) Мунсала махсус тын алыу күнекмәләре яһарға мөмкин. Мунсаға ингәс тә, ауыҙ аша тәрән итеп тын алырға һәм танау аша сығарырға. Икенсе тынды танау аша алып, танау аша сығарырға. Тынды ике-өс секундҡа тотоп тороп, турайырға һәм танау аша сығарырға. Был күнегеүҙе тынды һигеҙ секундҡа тиклем тотоп тора алырлыҡ итеп ҡабатларға. Төрлө үлән төнәтмәләрен еҫкәү ҙә ныҡ файҙалы.
8) Мунса ярҙамында ябығырға ла мөмкин, тик уның өсөн бер тапҡыр ғына мунса инеү етмәй, ябығам тиһәң, мунсаға даими йөрөргә кәрәк. Был маҡсатта быуҙың ҡоро булыуы яҡшыраҡ һөҙөмтә бирә, сөнки организмды эҫенән һаҡлайым, тип, май тулыһынса янып бөтә.
9) Мунсала дөрөҫ сабыныу ҙа бик мөһим. Иң тәүҙә еңел, һалмаҡ хәрәкәт менән аяҡ табаны, аяҡтар, оса, арҡа һәм ҡулдарҙан өҫтән аҫҡа һәм аҫтан өҫкә ҡарай бер нисә тапҡыр үтергә. Бынан һуң, лимфатик төйөндәр урынлашҡан тубыҡ аҫтындағы соҡор, сат өлкәһен һәм ҡултыҡ аҫты соҡорона теймәй генә миндек менән тәнде сабырға. Иң һуңынан, миндек менән ҡул, бил, тубыҡ һәм аяҡ табандарына баҫып торорға. Бындай массаж ҡан әйләнешен көсәйтә, күҙәнәктәрҙе аса һәм һөҙөмтәлә тәндән тир, шлактар күберәк сыға.
10) Мунса менән дөрөҫ ҡулланғанда ғына ул кәйефте күтәрә, тәнде сафландыра, хәл-торош күпкә яҡшыра, эшкә һәләтлелек арта. Унда кәрәгенән артыҡ булыу, киреһенсә, хәлһеҙләндерә, баш ауыртыуы һәм насар кәйеф барлыҡҡа килә. Мунсаға йыш йөрөргә ярамай, ете-ун көнгә бер тапҡыр барһаң, шул етә.
Иң мөһиме, мунса ингәндә насар уйҙар уйламай, ҡабаланмай, яйлап, тыныс ҡына инергә. Үләндәрҙән төнәтмәләр эшләп, тоҙ менән ышҡынып, бал менән ыуынып, хушланып таҙарыныр кәрәк. Шулай итмәһәң, уның файҙаһы булмаясаҡ.
1) Мунсаға ныҡлы ашағандан һуң барырға ярамай. Ас барыу ҙа кәңәш ителмәй. Иң яҡшыһы, алтын урта – еңелсә генә ашау.
2) Мунсаға ингәс тә, йылымыс һыу менән сайынырға һәм яҡшылап ҡоронорға кәрәк. Был яҡшыраҡ тирләргә мөмкинлек бирәсәк.
3) Башҡа эҫе үтмәһен өсөн баш кейеме кейер кәрәк.
4) Тән эҫегә яйлап күнегергә тейеш. Шуға күрә эҫене лә әҙләп һалырға, башта эләүкәнең аҫҡы яғында ултырып тороп, һуңынан ғына өҫкә менеү кәңәш ителә.
5) Эләүкәлә һуҙылып ятыу иң яҡшыһы, сөнки мускулдар йомшара, ә быу тәнде йылыта.
6) Мунсала быу дөрөҫ һәм файҙалы булһын өсөн, таштарға ябай һыу урынына төрлө үләндәр төнәтмәһе һибергә, ә еңел һәм йомшаҡ булһын тиһәгеҙ, ҡайнар һыуҙы ташҡа әҙләп кенә һирпергә кәрәк. Һыуыҡ һыуҙан быу ауырая һәм еүешләнә, тын алыуы ауырлаша.
7) Мунсала махсус тын алыу күнекмәләре яһарға мөмкин. Мунсаға ингәс тә, ауыҙ аша тәрән итеп тын алырға һәм танау аша сығарырға. Икенсе тынды танау аша алып, танау аша сығарырға. Тынды ике-өс секундҡа тотоп тороп, турайырға һәм танау аша сығарырға. Был күнегеүҙе тынды һигеҙ секундҡа тиклем тотоп тора алырлыҡ итеп ҡабатларға. Төрлө үлән төнәтмәләрен еҫкәү ҙә ныҡ файҙалы.
8) Мунса ярҙамында ябығырға ла мөмкин, тик уның өсөн бер тапҡыр ғына мунса инеү етмәй, ябығам тиһәң, мунсаға даими йөрөргә кәрәк. Был маҡсатта быуҙың ҡоро булыуы яҡшыраҡ һөҙөмтә бирә, сөнки организмды эҫенән һаҡлайым, тип, май тулыһынса янып бөтә.
9) Мунсала дөрөҫ сабыныу ҙа бик мөһим. Иң тәүҙә еңел, һалмаҡ хәрәкәт менән аяҡ табаны, аяҡтар, оса, арҡа һәм ҡулдарҙан өҫтән аҫҡа һәм аҫтан өҫкә ҡарай бер нисә тапҡыр үтергә. Бынан һуң, лимфатик төйөндәр урынлашҡан тубыҡ аҫтындағы соҡор, сат өлкәһен һәм ҡултыҡ аҫты соҡорона теймәй генә миндек менән тәнде сабырға. Иң һуңынан, миндек менән ҡул, бил, тубыҡ һәм аяҡ табандарына баҫып торорға. Бындай массаж ҡан әйләнешен көсәйтә, күҙәнәктәрҙе аса һәм һөҙөмтәлә тәндән тир, шлактар күберәк сыға.
10) Мунса менән дөрөҫ ҡулланғанда ғына ул кәйефте күтәрә, тәнде сафландыра, хәл-торош күпкә яҡшыра, эшкә һәләтлелек арта. Унда кәрәгенән артыҡ булыу, киреһенсә, хәлһеҙләндерә, баш ауыртыуы һәм насар кәйеф барлыҡҡа килә. Мунсаға йыш йөрөргә ярамай, ете-ун көнгә бер тапҡыр барһаң, шул етә.
Иң мөһиме, мунса ингәндә насар уйҙар уйламай, ҡабаланмай, яйлап, тыныс ҡына инергә. Үләндәрҙән төнәтмәләр эшләп, тоҙ менән ышҡынып, бал менән ыуынып, хушланып таҙарыныр кәрәк. Шулай итмәһәң, уның файҙаһы булмаясаҡ.
Читайте нас:
© 2024 "ТАМАША" Республика мәҙәниәт һәм сәнғәт журналының сайты.
Сайт Республиканского журнала культуры и искусства "ТАМАША".
Ойоштороусылары: Башҡортостан Республикаһының Матбуғат һәм киң мәғлүмәт саралары буйынса агентлығы; Башҡортостан Республикаһының "Республика Башкортостан" нәшриәт йорто дәүләт унитар предприятиеһы.
Учредители: Агентство по печати и средствам массовой информации Республики Башкортостан; Государственное унитарное предприятие Республики Башкортостан Издательский дом "Республика Башкортостан".
Зарегистрирован Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 5 ноября 2015 года. Свидетельство о регистрации ПИ № ТУ02-01477
Телефон
(347)292-77-64
Электрон почта
Адресы
450079, Республика Башкортостан, г. Уфа, ул. 50-летия Октября, 13, каб. 612